Vai lançar-se num trail de cerca de 12 horas? Este pack foi criado para si. Desenvolvido por uma nutricionista desportiva, reúne produtos variados, digestivos e adaptados a esforços muito longos, onde a alimentação já não é opcional. Pensado para traileiros que descobrem as longas distâncias, este pack dá-lhe as ferramentas para avançar com confiança, gerir os imprevistos e desfrutar plenamente da sua prova, do primeiro ao último quilómetro.
Num esforço de 12 horas, a nutrição torna-se um fator determinante. O corpo já não consegue funcionar apenas com as suas reservas: quando a disponibilidade de hidratos de carbono diminui, muda progressivamente para os lípidos, um fenómeno chamado cross‑over energético. Esta transição provoca uma quebra de ritmo, um aumento da dificuldade e, frequentemente, o aparecimento de problemas digestivos.
Este pack foi concebido para atrasar este momento crítico. Propõe uma alternância de bebidas energéticas, pastilhas de fruta, gomas, purés salgados, compotas e géis, de forma a manter um aporte regular entre 40 e 60 g de hidratos de carbono por hora — uma referência essencial para um primeiro trail desta duração. As texturas variadas permitem limitar a náusea e adaptar-se às sensações do momento, um ponto-chave quando o apetite desaparece e as náuseas podem surgir.
Ao estruturar a sua hidratação (bebida de esforço + água) e as suas ingestões alimentares a cada 40 a 45 minutos, este pack ajuda-o a estabilizar a energia, preservar a lucidez e reduzir o risco de problemas digestivos. Acompanha-o também na flexibilidade indispensável num ultra: adaptar, fracionar, variar, ouvir as suas sensações.
O Pack Trail - Esforço 12h é:
Este pack foi concebido para traileurs envolvidos num esforço longo de aproximadamente 12 horas. Destina-se especialmente a quem pretende estruturar a sua estratégia nutricional para manter a energia e limitar os problemas digestivos num primeiro ultra.
Num esforço tão longo, o corpo já não consegue funcionar apenas com as suas reservas. Sem um aporte regular de hidratos de carbono e uma hidratação adequada, a quebra de energia torna-se inevitável, acompanhada de fadiga mental e de um risco acrescido de problemas digestivos.
O pack baseia-se em referências simples para um esforço de 12h:
Sim, é indispensável. Teste esta estratégia durante saídas longas para:
Sim. Pode adaptar consoante as suas preferências: banana, frutos secos, chocolate ou alimentos salgados como queijo ou chips. O importante é a regularidade dos aportes.
Julia Baleine é uma nutricionista desportiva especializada em nutrição de endurance. Acompanha os atletas na implementação de estratégias nutricionais adaptadas ao esforço, com o objetivo de otimizar a energia e o desempenho em formatos longos como a maratona.
| Composição | Por 100g | Por produto |
|---|---|---|
| Valor energético em kcal | 300 | 3102 |
| Valor energético em kJ | 1255 | 12980 |
| Lípidos (g) | 1.9 | 36.5 |
| Dos quais ácidos gordos saturados (g) | 0.4 | 5.1 |
| Hidratos de carbono (g) | 64 | 625 |
| Dos quais açúcares (g) | 41 | 410 |
| Fibras (g) | 0.9 | 12 |
| Proteínas (g) | 2.8 | 36 |
| Sal (g) | 1.1 | 9.7 |
