Barras proteicas para desporto (trail, running, trekking...)

Barra proteica: o que é?

Uma barra proteica como a barra Powerbar Natural Protein - Mirtilo ou a barra proteica Mulebar - Amêndoa, morango, por exemplo, atuam como um snack energético. É conhecida como um alimento que pode aumentar o aporte de proteínas. Fornece as fibras indispensáveis sem aumentar indevidamente o consumo de açúcar como certos produtos. É importante recordar que as proteínas são nutrientes essenciais para o organismo. São constituídas por uma série de moléculas simples chamadas aminoácidos.

Além disso, o nosso corpo é incapaz de as sintetizar, razão pela qual as encontra nos alimentos. As proteínas desempenham um papel importante no corpo humano. Pode notar a sua ação permanente em órgãos como os músculos, a pele, as unhas ou ainda o cabelo. Também intervêm na formação de hormonas, enzimas e anticorpos. Tornam-se assim essenciais para o crescimento e reparação dos tecidos do corpo humano.

Embora o ingrediente secreto das barras proteicas seja um conjunto de proteínas, elas também contêm hidratos de carbono, vitaminas e minerais. Como alimento rico, a barra proteica é muito nutritiva. É geralmente destinada a survivalistas, pessoas que procuram recuperar uma alimentação equilibrada. Os desportistas também a podem consumir. Trata-se de uma alternativa perfeita para pessoas cujo regime alimentar não é equilibrado.

Devido às suas necessidades específicas, os amantes de desportos ao ar livre podem beneficiar das vantagens deste alimento. No entanto, pode consumir barras proteicas antes, durante e após a sua sessão.

Do que são compostas?

Para um resultado satisfatório, deve optar por barras proteicas de alta qualidade com bons níveis de aminoácidos. Algumas também contêm lípidos provenientes de frutos oleaginosos. Uma barra proteica reúne certas quantidades de micronutrientes como vitaminas e minerais como magnésio e potássio. Idealmente, as barras proteicas podem conter hidratos de carbono em quantidade muito modesta.

Quando escolher uma barra proteica de alta qualidade, não hesite em verificar se esta é fabricada com ingredientes de origem vegetal cuidadosamente selecionados. As fontes ideais de proteínas são maioritariamente o arroz, a soja e as ervilhas. As barras proteicas resultantes da mistura de tais ingredientes fornecem os aminoácidos essenciais para a construção muscular.

No que diz respeito à composição ideal, é importante que certos valores sejam respeitados. Deve ter mais de 10g de proteínas na sua barra. Isto contribui para a construção e manutenção da massa muscular. É importante que a composição de hidratos de carbono seja inferior a 10g para que o seu corpo não falhe na energia necessária para as atividades ao ar livre. Por fim, relativamente aos lípidos, uma composição inferior a 15g é o melhor trunfo para uma boa saúde cardiovascular.

Quais são as vantagens das barras proteicas para caminhantes?

A caminhada é uma longa marcha na natureza que requer muita energia. Pode ser feita durante vários dias e em caminhos pouco praticáveis. Este tipo de atividade é frequentemente recomendado para manter uma boa forma física. Para que tudo corra nas melhores condições, é importante alimentar-se bem. Recomenda-se então levar alimentos muito nutritivos e de fácil utilização.

Nada melhor do que uma barra proteica para ter uma importante fonte de energia. Esta energia é essencial para um esforço sustentado ao longo da caminhada. Contudo, comer barras proteicas não é suficiente. Também deve manter-se hidratado. Além disso, não ocupam muito espaço e cabem na sua mochila. Guarde-as num local prático que lhe permita alcançá-las facilmente e consumi-las enquanto caminha.

Ajudam-no a combater a fadiga, mas também a fraqueza física. Os seus músculos são assim nutridos e protegidos. Por fim, estes alimentos podem ser consumidos a qualquer momento para fazer o pleno de componentes nutritivos.

Quais são as vantagens para ciclistas e desportistas de resistência?

A prática de desportos como ciclismo, trail ou bikepacking solicita enormemente os músculos das suas pernas. É então essencial ter consigo barras proteicas para favorecer uma boa recuperação muscular. Dada a intensidade de tais atividades, deve consumir em média 2 g de proteínas por dia. O consumo de barras proteicas permite aguentar durante toda a duração destas atividades de resistência.

É importante recordar que estes alimentos fornecem as fibras necessárias à digestão, mas também os minerais para compensar as perdas de eletrólitos durante a atividade física. O consumo regular de barras proteicas permite-lhe evitar o aparecimento de cãibras musculares durante desportos intensos.

Antes de começar este tipo de atividade, deve assegurar-se de que tem uma alimentação saudável. Isto permite ao seu corpo armazenar adequadamente a energia obtida através destas barras. Não espere necessariamente ter fome para se alimentar. Note bem que as barras proteicas são as melhores companheiras para desportistas que procuram autonomia. São leves e ocupam pouco espaço nas suas malas, tal como as barras energéticas, por exemplo.

 Trata-se de vantagens inegáveis quando é um amante de desportos de resistência. Contudo, convém não abusar. Permita-se apenas duas a três barras por dia de desporto. É também vivamente recomendado consumir uma, com sabor a fruta, para resultados mais significativos.

Em suma, o consumo de barras proteicas constitui uma boa alternativa para evitar comer de forma desorganizada. Embora estes suplementos nutricionais não devam substituir refeições completas, durante atividades desportivas intensas, a barra é uma solução aceitável tal como as bebidas energéticas ou qualquer outro produto.