Bebidas com eletrólitos: pastilhas, pós e cápsulas para esforços prolongados

O que é uma bebida com eletrólitos?

Os eletrólitos são sais minerais dissolvidos no organismo, como o sódio, o potássio, o magnésio, o cálcio e o cloreto. Contribuem, entre outras funções, para o equilíbrio hídrico e o funcionamento dos músculos e dos nervos. Quando transpiramos muito, perdemos estes minerais, sobretudo sódio. Uma bebida com eletrólitos, geralmente preparada com água, fornece esses minerais durante ou após o esforço.

Quando beber uma bebida com eletrólitos?

Uma bebida com eletrólitos não é indispensável em todas as saídas. Para um treino curto ou um passeio de algumas horas sem muito calor, uma alimentação equilibrada e água costumam ser suficientes. Torna-se útil quando as perdas de água e sal se acumulam:

• Esforços longos e intensos: trail, ultra-trail, voltas longas de bicicleta e caminhadas na montanha com muito desnível.
• O calor: saídas de verão, percursos de vários dias no sul ou em altitude, sob o sol.
• Quem transpira muito: se a sua roupa fica com marcas brancas de sal após o exercício, é provável que perca mais sódio do que a média.
• Dias longos em autonomia: num bivouac ou no mar, quando não é possível contar com refeições salgadas regulares.

Tal como acontece com qualquer bebida açucarada ou salgada, é preferível reservá-la para situações de esforço, em vez de a consumir diariamente.

Bebida com eletrólitos, isotónica ou energética: quais são as diferenças?

• Bebida com eletrólitos: fornece sobretudo minerais, com poucas ou nenhumas calorias. Ideal para manter a hidratação quando a energia vem de outras fontes, como refeições, barras ou géis.
• Bebida isotónica: tem uma concentração próxima da do plasma sanguíneo. Combina eletrólitos e hidratos de carbono para hidratar e fornecer energia durante o esforço.
• Bebida energética para o exercício: mais rica em hidratos de carbono, serve sobretudo de combustível durante esforços prolongados. Muitas vezes, também contém eletrólitos.

Para obter energia, descubra também os nossos géis energéticos e as nossas barras energéticas.

Como escolher a sua bebida com eletrólitos?

O formato

• Pastilhas efervescentes: um tubo leve no bolso, uma pastilha na garrafa. O formato mais prático para caminhadas.
• Pós e saquetas individuais: fáceis de dosear, muitas vezes com hidratos de carbono para fornecer energia.
• Cápsulas de sal: tomam-se com água e fornecem sódio sem sabor nem calorias. São apreciadas no ultra-trail.

O teor de sódio

O sódio é o mineral que mais perdemos através do suor, e as necessidades variam muito de pessoa para pessoa. Algumas gamas oferecem diferentes doses de sódio, como as pastilhas Precision PH 500, 1000 e 1500, para se adaptarem ao seu perfil. Compare o teor indicado na ficha de cada produto e experimente-o nos treinos antes de uma prova ou de um trekking longo.

Com ou sem açúcar, com ou sem cafeína

Uma bebida sem açúcar hidrata sem fornecer calorias: pode obter energia através dos seus snacks. Uma bebida com hidratos de carbono combina hidratação e energia. Alguns produtos contêm cafeína, que pode ajudar a manter a atenção no final de uma prova ou durante a noite, mas que deve evitar à noite no bivouac se quiser dormir.

O sabor

Ao longo de várias horas de esforço, é mais fácil beber uma bebida de que gostamos. Citrinos, frutos vermelhos, frutos exóticos ou uma versão sem sabor: alterne os sabores nas saídas longas para não se cansar deles.

Como preparar e transportar a sua bebida com eletrólitos?

Respeite a dose indicada pelo fabricante: uma bebida demasiado concentrada pode ser menos bem tolerada pelo estômago. As pastilhas dissolvem-se em poucos minutos numa garrafa reutilizável ou numa bolsa de hidratação. Numa caminhada, levar uma garrafa de água simples e outra com eletrólitos permite variar. Se recolher água de ribeiros, filtre-a antes de adicionar a pastilha: um filtro de água leve é suficiente.

Eletrólitos em caminhadas, no trail e no mar

No trail e no ultra-trail, a bebida com eletrólitos faz parte de uma estratégia de hidratação testada nos treinos, juntamente com os géis e as barras. Em caminhadas de vários dias, é especialmente útil quando faz muito calor e nas etapas mais longas, como complemento de refeições salgadas: as nossas refeições liofilizadas também fornecem sal no bivouac. À vela, o calor, o vento e os turnos de vigia repetidos favorecem a desidratação: um tubo de pastilhas ocupa muito pouco espaço na cabine. Descubra toda a nossa gama de nutrição desportiva.

Perguntas frequentes sobre bebidas com eletrólitos

Para que serve uma bebida com eletrólitos?

Ajuda a compensar as perdas de água e sais minerais, sobretudo de sódio, durante esforços longos e intensos ou quando faz muito calor. Para uma saída curta, a água costuma ser suficiente.

Como preparar uma bebida com eletrólitos?

Geralmente, basta dissolver uma pastilha, uma dose de pó ou uma cápsula em água para obter uma bebida rica em eletrólitos.

Quando tomar eletrólitos: antes, durante ou depois do esforço?

Sobretudo durante esforços prolongados, em pequenos goles regulares, e depois, para ajudar na reidratação. Siga as recomendações de utilização de cada fabricante.

Pode beber-se uma bebida com eletrólitos todos os dias?

Estas bebidas foram concebidas para situações de esforço. Fora desse contexto, uma alimentação equilibrada e água satisfazem as necessidades da maioria das pessoas. Se segue uma dieta pobre em sal ou tem algum problema de saúde, aconselhe-se com o seu médico.

Qual é a diferença entre pastilhas e cápsulas de eletrólitos?

As pastilhas dissolvem-se na água e dão-lhe sabor. As cápsulas tomam-se com água simples: fornecem sódio sem sabor, permitindo manter a água da garrafa sem alterações.

É possível fazer uma bebida com eletrólitos em casa?

Há receitas à base de água, sal, sumo de citrinos e mel. Podem desenrascar, mas as doses são aproximadas; as bebidas comercializadas indicam com precisão o teor de minerais e são mais fáceis de transportar.

Em que formatos estão disponíveis as bebidas com eletrólitos?

Em pastilhas, pó, cápsulas ou saquetas individuais, para dissolver em água.

Que marcas de bebidas com eletrólitos estão disponíveis na Liofilizado & Co?

Estão disponíveis as seguintes marcas: Baouw, TA Energy, Precision, Meltonic, PowerBar, Overstim.s e MX3.

As bebidas com eletrólitos são fáceis de transportar?

Sim, os tubos e as saquetas cabem facilmente numa mochila, seja para uma caminhada, um passeio de bicicleta, uma sessão de treino ou um dia no escritório.

Uma equipa pronta a ajudar

Está a preparar um ultra, uma travessia de verão ou uma travessia do Atlântico à vela? Contacte-nos ou visite a nossa loja em Lorient: ajudamo-lo a definir a sua estratégia de hidratação e nutrição.