Nutrição desportiva: as barras.

As barras para desportistas.

As barras nutricionais, um trunfo indispensável da nutrição desportiva.

As barras nutricionais para desportistas, fáceis de transportar, adaptam-se a todas as suas atividades. A oferta é vasta e variada: as marcas rivalizam em ideias para o seduzir. Por vezes é difícil orientar-se! Para escolher a barra adequada às suas necessidades, eis alguns pontos de referência. Não se esqueça de que a barra também deve ser do seu agrado em termos de sabor.

Qual a barra para cada aporte?

• As barras energéticas ajudam-no a impulsionar o seu esforço. Ricas em hidratos de carbono, constituem um excelente combustível para o organismo. A barra energética ideal deve conter hidratos de carbono (recomendam-se no mínimo 20 gramas por barra), vitaminas (B, C, E...) e minerais (sódio, potássio, magnésio, zinco, BCAA...).
• As barras proteicas proporcionam uma recarga rápida dos músculos. Consumidas antes ou depois do esforço, permitem uma recuperação otimizada. 
• As barras de cereais são perfeitas para um pequeno aperto de fome. Existem em numerosas variedades (com frutos, com chocolate…) e adaptam-se a todos os regimes: bio, sem glúten, vegan, sem lactose… São o aliado perfeito para meter na mochila de caminhada ou na gaveta do escritório.
• Os chocolates proporcionam sobretudo prazer! Preto, de leite ou branco, são a pequena pausa doce no seu dia, quer esteja em atividade ao ar livre ou no trabalho. Mas não devemos negligenciar o seu aporte nutricional: vitaminas (B12, B6), minerais (magnésio, potássio, fósforo…) ou oligoelementos (cobre…). Ou como aliar prazer e virtudes.

Foco nas barras energéticas e nas barras proteicas.

Barras de esforço, as barras energéticas têm um aporte elevado em hidratos de carbono que permite recarregar rapidamente as baterias do desportista: desempenham o papel de combustível para o organismo. O esforço físico esgota rapidamente a reserva glucídica fornecida pela alimentação habitual. É por isso que os hidratos de carbono contidos nas barras energéticas permitem repor rapidamente esse nível. Os minerais e as vitaminas complementam o aporte das barras energéticas.

A forma mais eficaz de consumir estas barras é ingeri-las durante o esforço, fracionando-as, e em complemento de uma bebida energética. Esta técnica permitirá um aporte homogéneo ao longo de todo o esforço.

As barras proteicas desempenham, por sua vez, um papel ao nível muscular. Permitem uma melhor recuperação e têm também um efeito supressor do apetite. Ricas em proteínas e pobres em hidratos de carbono, participam na construção e no reforço muscular. Consumidas após o treino ou o esforço, contribuem para a recuperação e limitam o cansaço.

Em conclusão.

Adapte a escolha da sua barra à sua atividade. Bem utilizada, será um trunfo inegável para o seu desempenho. As marcas são numerosas (MuleBar, Rapunzel, PunchPower…), há portanto para todos os gostos e todas as utilizações. Visite rapidamente o nosso site!