Nutrição desportiva: as bebidas energéticas.

Como preparar a sua bebida energética?

Para preparar uma bebida energética, antes de mais, deve fazê-lo em função da temperatura do local onde o esforço se realiza. Quanto mais calor faz, mais a bebida deve ser hipotónica, ou seja, menos concentrada do que quando faz frio. Pelo contrário, a baixa temperatura a sua bebida deve ser hipertónica, mais concentrada do que à temperatura normal, isto é, 20-25 °C.

Por exemplo, tendo em conta a Maratona do Deserto, onde a temperatura ronda os 40 °C ou mais, a bebida deve ser menos concentrada do que habitualmente. Aconselha-se, para preparar a sua bebida por exemplo com o Hydrixir antioxidante da Overstim.s, verter 1 stick de 42 g normalmente num bidão de 600 ml; para a Maratona do Deserto, deverá verter 1 stick de 42 g para 1 L.

Como se hidratar durante o esforço?

De seguida, uma vez preparada a bebida, pode consumi-la em pequenos goles, ou seja, cerca de 10 cl, a cada 10-15 minutos. Não espere pela sensação de sede para beber. Para uma melhor assimilação, pode também preparar um bidão apenas com água, de forma a alternar bebida energética e água. Isso permite também consumir e transportar menos sticks.

E para esforços de muito longa duração?

Para esforços de muito longa duração, é necessário repor os eletrólitos, ou seja, potássio e sódio, que perdeu ao transpirar. Com os comprimidos efervescentes, pode preparar a sua bebida carregada em eletrólitos, com um comprimido diluído em 500 ml de água. Estas bebidas são muito pobres em hidratos de carbono, o que também permite evitar a saturação do doce. Para complementar o aporte energético, não se esqueça de acompanhar a sua bebida com snacks, como barras ou géis energéticos, para lhe fornecer os hidratos de carbono durante o esforço físico.